No treino da Rafa de Isquios e Gluteos, acrescento o kettlebell depois do aquecimento de multifideos com o objetivo de preparar os extensobres de tronco para uma melhor contração nos exercícios posteriores, como stiff e lunge. As vezes coloco por último para dar um pump e para dar aquela sensação de queimação. Sempre altas repetições e uma carga de média a alta.
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